Cet article fait suite à l’une des nombreuses expériences menées par des scientifiques. Plus précisément, par des curieux qui veulent « lire », à l’aide des instruments modernes, les bienfaits de la méditation.
Pour cette expérience, ils ne se sont pas focalisés sur un état psychologique. Ils se sont en fait demandés quelle pouvait être l’efficacité de la méditation contre la douleur physique.
Qu’ont-ils découvert ? Vous allez vite le savoir !
Méditation contre la douleur
Ceci est la traduction et l’adaptation d’un article (en anglais) publié ici.
Étude et méditation
Pour cette étude, 15 volontaires sains qui n’avaient jamais médité auparavant ont assisté à quatre cours de vingt minutes chacun pour apprendre les bases d’une technique de méditation connue sous le nom barbare de (on a beau dire que les Américains sont terre-à-terre, pourtant, en matière de méditation, ils semblent bien mieux disposés que les Européens !) focused attention.
En fait, il s’agit ni plus ni moins que d’une « concentration intense ». Elle est dérivée de la technique de méditation de pleine conscience, que, si vous fréquentez assidûment ce blogue, vous connaissez bien. Focused attention a pour vocation de centrer l’attention sur la respiration et de laisser voguer pensées et émotions.
« Il s’agit de la première étude parvenant à démontrer qu’un petit peu plus d’une heure de formation à la méditation peut réduire drastiquement l’effet de la douleur et son impact sur le cerveau », déclare le Dr Fadel Zeidan, initiateur de l’expérience et travaillant au Wake Forest Baptist Medical Center, en Caroline du Nord.
Avant, pendant et après
Avant et après la séance de méditation, l’activité du cerveau des participants a été analysée avec un
type spécial d’IRM. C’était un IRM ASL (pour arterial spin labelling magnetic resonance imaging), plus précis qu’un IRM classique pour ‘lire’ l’esprit.
Durant l’expérience, les participants se voyaient recevoir un appareil, placé sur leur jambe droite et produisant une chaleur désagréable voire douloureuse, sur une petite parcelle de peau ainsi chauffée à 120° F (soit 48,8°C).
Les scans effectués après la séance de méditation a montré que le degré de douleur de chaque participant se trouvait réduit, avec des baisses allant de 11 à 93% ; en parallèle, la méditation réduisait significativement l’activité cérébrale dans le cortex somatosensoriel primaire. Cette zone du cerveau est particulièrement impliquée dans l’élaboration de la localisation et de l’évaluation d’un stimulus de douleur :
- Avant la séance de méditation, ces scans montraient donc une ativité intense : les gens avaient mal et ils savaient où.
- Durant la séance, les scans pris ne montrèrent, au contraire, que cette activité semblait avoir disparu !
Des résultats encourageants
Cette étude, a de plus mis en évidence que la méditation augmentait l’activité du cerveau dans certaines zones. Il augmente l’activité entre autres dans le cortex cingulaire antérieur, l’insula antérieure et le cortex orbito-frontal. C’est là zone où le cerveau stocke son expérience de la douleur et développe ses mécanismes d’adaptation.
Sous la direction du Dr Zeidan, les chercheurs ont calculé une réduction de l’intensité de la douleur d’environ 40%. Ils ont aussi constaté une réduction de 57% du malaise généré par cette douleur. Conclusion sans appel du Docteur : « la méditation induit une plus grande réduction de la douleur que même la morphine ou d’autres analgésiques, qui réduit généralement l’intensité de la douleur d’environ 25%. »
Concernant la morphine, comme elle anesthésie les sens, on ne doit pas oublier que si elle rend certaines douleurs terribles supportables, c’est parce qu’elle masque les stimuli.
Optez pour la méditation !
Intéressantes conclusions, n’est-ce-pas ? Ainsi, selon le Dr Zeidan, « la méditation a un grand potentiel pour
une utilisation clinique étant donné l’effet spectaculaire obtenu avec entraînement si court. » La méditation contre la douleur, oui ça marche !
Bien sûr, il convient de replacer ces résultats dans leur contexte. Il est sans doute bien plus facile de relativiser la douleur occasionnée par un dispositif, somme toute raisonnable, que celle que peut infliger une fracture, ou que peut ressentir un grand brûlé ou la victime d’un cancer, sans parler de la détresse psychologique engendrée. Après tout, le Dr Zeidan n’a pas torturé ses volontaires !
Quoi qu’il en soit, « cette étude montre que la méditation produit des effets réels dans le cerveau et peut fournir un moyen efficace pour des personnes de réduire sensiblement leur douleur sans médicaments ». Ça, c’est tout de même une sacrée avancée, vous ne trouvez pas ? La méditation, ou couteau suisse des sages…
Si vous trouvez ces résultats encourageants et désirez participer à une méthode alternative de réduire la douleur, partagez cet article !
Sujets abordés dans cet article
- diminuer la douleur avec la méditation
- focused attention
- méditation et douleur physique
- méditer pour diminuer la douleur
- méditer pour mieux gérer la souffrance
Bonsoir,
Je confirme le bien fait de la méditation, après un burn out , des douleurs insupportables sont apparues, après examens.. diagnostic = fibromyalgie.. j’ ai découvert la méditation par hasard et me suis vite aperçu d’une grande réduction de mes douleurs au bout de quelques mois… Depuis j’ai arrêté les anti inflammatoire et morphine.. Aujourd’hui je suis sur le chemin de la guérison… Je poste ce message pour témoignage.. Merci méditation !!
bonjour,je suis moi-meme atteinte de fibromyalgie cela fait 4 mois que je pratique la meditation ,mais les douleurs sont toujours présentes .Pouvez-vous me dire quelle méditation vous pratiquez?par avance je vous remercie de votre réponse cordialement
Bonjour,
Je suis moi-même atteinte de douleurs neuropathiques très aïgues depuis un accident il y a 9 ans. et je suis amputée depuis 1 an. Bref, je souffre physiquement et pshychiquement. Je prend toujours de la morphine mais comme cela ne suffit plus, je vous conseille de lire un ouvrage intitulé « le Cercle de Grâce » qui permet au corps physique ainsi qu’à l’aura de se purifier des « énergies lourdes » afin de soulager des douleurs physiques, émotionnelles et mentales. Bien sûr comme la méditation, il faut pratiquer quotidiennement, mais je dois constater que la morphine n’est qu’un supplément depuis que je pratique ces méditations. Donc oui, la méditation (la visualisation aussi, ainsi que la sophrologie et le chamanisme sont mes armes)quelle qu’elle soit aide beaucoup dans le cadre de douleurs chroniques.
Merci à l’Univers de nous apporter de quoi nous aider…
Je débute depuis 2 mois. Parmi malheureusement mes pathologies, une est très douloureuse sur un fond pratiquement permanent avec exacerbation lors de crise qui peuvent durer jusqu a 50 heures. Mon foie fait un peu la tête après avoir tâte de divers médocs pas anodin. Donc sevrage et traitement médicamenteux minimal. Déjà j ai récupéré un peu de combativité. J ai tenté la méditation. 2ème séance balayagens corporel. J ai retrouvé des sensations que j avais en randonnée par exemple ou en nageant. J ai pris conscience que pour moins souffrir sans doute je ne pensais plus mon corps. Mais les ruminations en avaient profite pour conquérir le terrain. J ai testé en crise non faut pas exagérer mais 20 minutes par jour commence à sérieusement diminuer la fréquence l intensité et la durée des crises, et si une s annonce je ferme les yeux me concentre sur ma respiration et je commence à arriver à gérer. Meilleur bénéfice grande diminution de la consommation des médicaments de crise. Parce que C est pas tout se soigner d un cité et se rendre malade de l autre C est pas forcément un bon calcul. J ai un peu repris le pouvoir dans mon corps. Je n espère pas guerir mais pouvoir profiter de bons moments. Et ça C est bon pour le moral et ça aide.
Bonjour,
Merci pour cet article très intéressant. Mais je ne parviens pas bien à savoir si durant un épisode douloureux il faut focaliser son attention méditative sur la douleur et l’endroit où elle est déclenchée OU à l’inverse s’il faut diluer la douleur dans un tout et ne pas focaliser notre attention dessus ?
Merci par avance pour votre éclairage.