Kinhin, la méditation en marchant de Zazen

Méditer en marchant est possible, c’est ce que vous propose le kinhin, cette marche lente de la pratique zen. En calant le rythme de vos pas sur celui de votre respiration, vous réalisez l’une des unions les plus fortes qui soient entre le corps et l’esprit.

Dans cet article nous expliquerons ce qu’est le kinhin et comment si prendre pour gagner les bienfaits.

Méditation en marchant

Kinhin, une pratique à part dans le zen

La pratique de la marche méditative est encore relativement peu connue, d’autant plus lorsqu’il s’agit de kinhin. C’est pourtant une solution très appréciée par les pratiquants qui trouvent là un moyen de réaliser la difficile harmonie entre le corps et l’esprit.

Vous avancez au rythme où vous respirez. Vous devez donc ralentir très fortement le pas et effectuer de courtes avancées pour ne pas forcer la respiration. Vous découvrirez ainsi que le souffle est un besoin naturel que l’on ne peut que difficilement contraindre au-delà d’une certaine mesure. À l’inverse, le corps et le rythme de ses pas peuvent, eux, être modifiés de manière très importante. Combien de fois, pourtant, fait-on l’inverse ?

Pratiquer kinhin

La position idéale

Kinhin utilise une position proche de zazen. Il faut avant tout garder une position noble, le dos droit, le regard dirigé vers le sol assez loin devant vous. Les yeux peuvent être mi-clos et vous ne devez pas ressentir de tension excessive. Vous pouvez sentir un fil tirer légèrement sur le sommet de votre crâne. Placez votre point gauche dans votre main droite, les doigts (pouce compris) de cette dernière par dessus. Le pouce gauche est pris dans les doigts de la même main et sa racine vient s’appuyer entre sternum et plexus solaire.

La respiration et la marche

Pour commencer, inspirez. Lorsque cela est fait, avancez votre pied droit d’un demi pas, sans perdre la verticalité qui assure votre équilibre et votre stabilité. Mettez le poids de votre corps sur le pied avant lorsqu’il est arrivé. Vous pouvez maintenant expiré longuement et veiller à placer le poids sur la racine du gros orteil progressivement tout en poussant légèrement du point gauche dans la main droite qui résiste. Inspirez alors, et recommencez avec l’autre jambe, la laissant avancer d’un demi pas elle aussi.

Durant toute la marche, vous ne devez pas perdre la verticalité. Votre caractère cherchera généralement à ressortir et viendra la troubler : bassin en avant, épaules tombant en arrière ou allant en avant. Veillez à corriger sans cesse votre posture comme vous le feriez en zazen. Vous ne devez pas non plus ressentir de balancement. Celui-ci est une succession de pertes d’équilibre ou une mise en déséquilibre volontaire (mais pas toujours consciente) qui nuit à la pratique. La respiration elle-même ne doit pas nuire à votre équilibre. Si vous ressentez un problème de cet ordre, c’est que vous n’avez pas une posture stable et satisfaisante. Cherchez à la corriger.

Vous devez pratiquer kinhin sous sa bonne forme et maintenir l’attention dans l’instant présent. Il vous faudra donc une pratique régulière pour trouver la bonne position. Surtout, vous faudra t-il apprendre à ressentir les défauts de posture et à les corriger, pour intégrer tous les gestes. Au fur et à mesure, vous n’aurez plus à penser à eux. Pratiquez toujours sans but. Ne vous fixer pas d’objectif car vous passeriez à côté de ce que kinhin a à vous offrir.

Avez-vous déjà pratiqué la méditation en marchant ?

Crédit photo : Kanzeon Zen Center